“요즘 잠을 잘 못 잡니다.”

이번 연구는 진료실을 찾은 심장질환 환자들의 한마디로 시작했다. 한양대 박진선 의학과 교수팀은 심혈관 건강과 수면과 밀접하다는 것에 주목해 국내 성인 9,600여 명의 수면 패턴을 15년간 추적 관찰했다. 연구 결과 ‘잠은 많이 잘수록 좋다’는 통념과 달리 8시간 이상 자는 사람의 사망 위험이 그렇지 않은 사람보다 27% 높다는 사실이 밝혀졌다. 이번 연구는 건강한 수면의 핵심이 ‘양’보다 ‘규칙성’에 있음을 과학적으로 증명했다.

가장 주목할 연구 결과는 하루 8시간 이상 자는 것이 오히려 건강에 해로울 수 있다는 점이다. 박진선 교수는 “장시간 수면 그 자체의 문제라기보다는 우리 몸이 보내는 복합적인 신호일 가능성이 크다”고 설명했다. 그는 “깊은 잠을 이루지 못하는 낮은 수면 효율이나 수면무호흡증 같은 숨은 질환의 신호일 수 있다”며 “소득·교육 수준 등 사회경제적 요인이 반영됐을 가능성이 있다”고 덧붙였다.

박진규 의학과 교수는 “수면 시간이 같아도 ‘규칙성’에 따라 건강 결과가 극명하게 갈렸다는 부분이 가장 놀라웠다”며 “불규칙한 수면 습관은 우리 몸의 24시간 주기 생체 시계를 교란해 만병의 근원이 될 수 있다”고 강조했다.

연구에 따르면 불규칙한 hulk 토토사이트은 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 늘리고 교감신경을 과도하게 활성화하며 인슐린 저항성을 높였다. 이러한 변화가 장기간 누적되면 고혈압, 당뇨, 비만, 심혈관 질환과 전체 사망률 증가로 이어진다.

이번 연구에서는 특정 인구 집단의 취약성이 두드러졌다. 특히 길고 불규칙한 hulk 토토사이트을 지속하는 여성의 사망 위험은 78%까지 치솟아 가장 높은 위험도를 기록했다. 연구팀은 이를 여성이 겪는 폐경 전후의 호르몬 변화, 돌봄 및 가사노동으로 인한 hulk 토토사이트 분절, 높은 우울증 및 불안장애 유병률 등이 복합적으로 작용한 결과로 해석했다.

연령대별 차이도 명확했다. 사회·직업적 부담이 큰 40대는 수면 부족이 곧바로 대사 이상이나 혈압 상승으로 이어져 단기적인 위험으로 이어졌다. 60대 이상은 장시간 수면이 체력 저하나 만성질환의 신호일 가능성이 높게 나타났다.

연구팀은 불규칙한 생활이 불가피한 현대인을 위해 최소한의 건강 hulk 토토사이트 수칙을 제안했다. 가장 중요한 것은 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠들고 일어나 생체 리듬을 유지하는 것이다. 또한 커피와 같은 카페인 음료는 되도록 오후 2시 이전에만 섭취하고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 피해 블루라이트 노출을 줄이며 침실은 조용하고 서늘하게 유지하는 것이 좋다.

박수정 한양대병원 심장내과 교수는 “특히 교대근무자는 근무 패턴에 맞춰 햇볕을 쬐는 시간을 의도적으로 조절하거나 블루라이트 차단 안경을 활용하는 것이 도움이 된다”고 조언했다.

연구팀은 향후 스마트워치나 활동 측정기(엑티그래피), 수면다원검사(PSG) 등을 활용해 더욱 정밀한 수면 데이터를 분석할 계획이다. 김병식 의학과 교수는 “수면 습관 교정이 실제로 사망률이나 심혈관 사건을 줄이는지 확인하는 중재 연구를 계획 중이다”며 “부정맥 환자군을 대상으로 한 세부 연구도 구상 중이다”고 말했다. 박진선 교수는 “여러 정밀 수면 연구들이 축적되면 개인별 맞춤 수면 지침을 제시하는 정밀의학 시대가 찾아올 것이다”고 덧붙였다.