박진석 의학과 교수는 <중앙일보>에 칼럼 '"꿀잠 좀 자고 싶다"...이런 분들 '방 온도'부터 체크를'을 기고했다.

겨울이면 불면증을 호소하는 사람들이 늘어난다. 짧아진 낮 길이로 생체리듬이 깨지고 건조한 공기 탓에 수면 장애가 심해지는 탓이다. 박 토토사이트 추천는 불면증을 개선하는 생활지침을 제시했다.

먼저 침실 환경이다. 박 교수는 "불면증으로 고생하고 있다면 침실에 둔 시계부터 치우는 것이 좋다"고 말했다. 시간을 더욱 의식해 불안감을 가중하면 불면증을 악화할 수 있기 때문이다. 이외에도 박 교수는 지나치게 따뜻한 온도, 침실 조명의 점등 등을 언급했다.

식습관의 경우, 박 토토사이트 추천는 카페인과 술을 문제 요인으로 언급했다. 이들을 피하고 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌, 트립토판이 포함된 체리, 우유, 아몬드 등을 섭취할 것을 권고했다.

박 토토사이트 추천는 자세의 중요성을 언급하며 신체적 특성과 건강 상태에 맞게 자세를 취해야 한다고 말했다. 그중에서 수면무호흡증의 경우 옆으로 눕는 것이 유리하다.

마지막으로 수면 루틴의 경우, 박 교수는 휴일에도 평일과 같은 루틴을 유지할 것을 권고했다. "밀린 잠을 자느라 늦게 일어나게 되면 일요일 밤에 불면증을 겪고 한 주 내내 뒤바뀐 수면 패턴으로 고생하기 쉽다"는 것이다.