“运动与减肥”是现代人挥之不去的顽固烦恼。继好大学、好工作之后，如今又是要求“好身材”的时代。减肥新药不断被开发，即便存在副作用风险，寻找药物的人们也在增加。可是，如果渴望好身材，首先要思考真正帅气又美丽的身体究竟是什么，以及如何实现它。为寻找这个答案，我们采访了运动科学专业的金成民教授。
 

金教授将运动与减肥定义为了“习惯”。就像“diet”一词本身就意味着习惯一样，运动和减肥其实是一个“如何养成习惯”的问题。

金教授直到去年负责的《运动与减肥》课程，也是为了改善学生们的生活习惯而开设的。他表示：“学生在上学时期往往生活不规律，而一旦就业就更没有时间照顾自己。因此，在毕业和就业之前，必须思考自己吃什么、做什么运动、以及如何管理自己。”

运动与减肥的核心是“善待自己”。而要善待自己，必须首先“了解自己”。为此，金教授在《运动与减肥》课程的第一项作业中，要求学生撰写一周的饮食表。表格中不仅要记录每小时吃的食物，还要记录大·小便时间、睡眠时间等日常生活的整体情况。

根据这样撰写的饮食表进行咨询时，饮食习惯中的问题会一目了然。比如，有的学生在早上吃布朗尼的那天，会表现出整天寻找甜食的模式。也有一些学生则因为空腹时间过长，则在晚上到凌晨出现暴饮暴食的倾向。表面上看似只是“随便吃的食物”，但深入观察后，大多都有一定的规律及原因。

第二个作业是制定今后的饮食表。这时重要的一点是，饮食必须是“能够慰藉自己的”。日本奥运选手村的运动员们称他们为了金牌而吃的饮食为“胜利餐”。金教授建议道：“学生们也应将自己的饮食看作是‘成功餐’，并把它作为获得健康身体和实现目标的燃料。”

在实践运动与해외 토토사이트 운영时，核心在于营养、运动和休息三者。这三者是一体的，是缺一不可的，否则平衡就会被打破。只有营养充足，才能消化运动。必须运动，才能维持肌肉和体能。而只有加上适当的休息，身体才能恢复，效果才能持续。唯有同时满足这三个要素才能真正打造出健康且可持续的身体。

为了减肥而随意使用减肥药，不仅会对身体造成影响，还可能对心理健康带来严重危害。金教授警告道：“所谓的减肥药，并不是所有的都能直接消除脂肪。减肥药有抑制食欲的、阻碍脂肪吸收的等多种类型，而有些药物甚至会引发抑郁症·焦虑症等副作用。”

曾有一名选了《运动与减肥》课程的女学生。她外表上拥有令他人羡慕的纤细身材，但实际上却严重依赖药物，甚至在笔袋里随身放着兴奋剂和食欲抑制剂等多种药物。长期服药后，她不仅出现了酒精中毒，还患上了严重的抑郁症，最终导致学业和生活全面崩溃。金教授表示：“我见过无数类似的案例，错误的减肥反而会导致体重反复增加和精神上的崩溃。”并建议优先保持饮食习惯·运动·休息的平衡而不是依赖药物。

此外，极端的饮食限制或单一食物减肥法同样危险。它们可能导致激素失衡、月经紊乱、体力下降，更严重的是会造成心理疲劳从而引发暴饮暴食和挫败感。他强调道：“减肥中最重要的是可持续性。与其在短时间内过度勉强，不如在心理稳定的状态下，逐步改变生活习惯，这才是长期成功之道。”

可持续的运动

找到适合自己的运动和해외 토토사이트 운영方式是实现可持续해외 토토사이트 운영的第一步。不能强迫不喜欢水的人去游泳，也不能让膝盖脆弱的人进行高强度跑步。金教授建议学生们先尝试各种运动后，再选择自己感兴趣并能坚持下去的项目。同时，根据体成分检测结果，如果肌肉量不足，就应选择力量训练；如果体脂率较高，则应结合有氧运动和饮食调节等选择最适合自己的方式。

金教授表示：“对于刚开始运动的女性，我推荐普拉提。因为普拉提能先培养身体平衡的核心力量，这样在之后进行其他运动时，肌肉才能正确地建立基础。”

随后，金教授补充道：“最好的运动就是早上起床后刷牙时，扶着洗脸台做简单的深蹲动作。”他建议大家养成在日常生活中也能轻松完成的运动习惯。例如，在饭后15分钟内进行轻度深蹲或散步可以防止血糖骤升。每天坚持一小时的散步，也能有效预防体重增加。

可持续的饮食

在制定可持续的饮食之前，金教授会先问学生们：“如果把你的饮食喂给刚出生的婴儿，会发生什么？” 有一位学生回答道“会死”并因此感到震惊。金教授表示：“提出这个问题后，学生们的想法往往会发生改变。他们需要反思，自己是否正在虐待自己的身体。”

接下来，要合理分配自己喜欢的食物。如果喜欢肉类，就要设定每周的摄取次数并尽量安排在早餐或午餐食用。同时，不要完全禁止自己想吃的食物，而是分装好后少量食用，这样更有助于实现可持续的减肥。金教授指出：“如果想吃炒年糕，却硬是去吃一些淡而无味的东西，结果往往是一口气吃下一大堆爆米花，最后还是要去吃炒年糕。像单一食物减肥那样极端限制的话，即使能坚持一段时间，到第三周也必然崩溃。想要长久坚持，就像游泳时需要换气一样，也必须适当地吃一些想吃的东西。”

极端的节食并不能帮助塑造健康结实的身体。为了增加肌肉，必须有“食物”这种原材料。如果没有摄入食物，就像没有原料却让工厂运转一样。此外，如果必需氨基酸等营养摄取不足，还可能导致健康受损。
 

可持续的心态

最后，金教授强调道：“运动和减肥与心理健康有着密不可分的关系。” 为了配合“运动与减肥”课程，他同时开展心理咨询。学生们在感到压力或情绪低落时，往往会选择通过暴饮暴食来立即缓解情绪。为了改变这种模式，他要求学生们写下“三种在自己最难受时能安抚自己的方法”。听音乐、聊天、泡热水澡等各种方式被指出。他表示：“当陷入压力或抑郁时，与其一味忍耐，不如事先设定好安抚自己的方法。”

一旦心理稳定性被打破，饮食习惯和运动规律就很容易崩溃。暴食、夜宵、无力感会不断循环，体重随之增加，而由此带来的抑郁又会形成恶性循环。相反，能够意识到自己的情绪变化并适当安抚的人，更有可能长期坚持减肥。金教授补充道：“当吃下健康的食物时，思维也会变得积极，心境会更加从容。这不仅是在保持身材，还是提升整体生活质量的过程。”

最后，金教授强调道：“许多学生只在学习中寻找成功，但饮食和生活习惯同样与成功直接相关。吃什么就代表我是谁，饮食与我的人生·成功息息相关。为了在最关键的时候不被体力拖后腿，希望大家从现在开始就要养成好好吃饭、好好睡觉、保持良好心理健康的习惯。”